Woran erkennen wir, dass wir zu viel Stress haben?
Auf psychischer Ebene reagieren wir auf Stress häufig mit Unwohlsein, Angst, Gereiztheit, Nervosität und Unzufriedenheit.
In unserem Verhalten haben wir ebenfalls individuelle Muster, die man dann beobachten kann. Bspw.:
- Hastiges und ungeduldiges Verhalten, Pausen abkürzen, schnell und abgehakt sprechen, andere unterbrechen.
- Betäubungsverhalten, z.B. mehr und unkontrolliert Rauchen, Essen oder Alkohol oder Kaffee trinken, Schmerz-, Beruhigungs- oder Aufputschmedikamente einnehmen.
- Unkoordiniertes Arbeitsverhalten, z.B. mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, sich zu verzetteln, Aktionismus ohne Ergebnisse
- viel in Streit geraten, gereizt sein, überall nur Schwierigkeiten zu sehen, viel zu kritisieren
Auch in unseren Gedanken und Gefühlen spiegelt sich der Stress wider:
- Gefühle von Unruhe, Getriebensein, Trauer
- Katastrophengedanken
- Angst
- Hilflosigkeit
- Verlust des Selbstvertrauens
Woran erkenne ich, dass ich einen Burnout habe?
Man spricht allgemein von einem Burnout, wenn Betroffene nach einer Zeit der Überaktivität, gefolgt von einer Phase reduziertem Engagement nun tatsächlich vermindert leistungsfähig sind und sich überwiegend verzweifelt und sich "ausgebrannt" fühlen. Viele haben körperliche Symptome, fühlen sich erschöpft und traurig und ziehen sich vom Freundeskreis zurück. Sollten Sie den Verdacht haben, an einem Burnout zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Unsere Kurse können Ihnen dabei helfen, Ihren eigenen Weg aus dem Burnout zu finden!
Was ist eigentlich Mobbing?
Unter Mobbing wird allgemein das fortdauernde verbale und emotionale Verletzen einer anderen Person verstanden. Dies kann am Arbeitsplatz bedeuten, dass schlecht über eine andere Person gesprochen und diese dauerhafter offener oder verdeckter, unangemessener Kritik ausgesetzt ist. Es gibt viele gute Strategien, mit Mobbing umzugehen und selbst gestärkt und gesund aus dieser Krise heraus zu kommen.
Sprechen Sie uns an!
Um Stress zu reduzieren gibt es verschiedene Möglichkeiten:
- eigene stressverstärkende Gedanken und Verhaltensweise erkennen und verändern
- neue Strategien lernen im Umgang mit besonders stressauslösenden Dingen
- Entspannungsverfahren lernen und anwenden
Hier ein paar Tips, wenn es Ihnen gerade im Moment nicht gut geht.
Nehmen Sie Ihr Handy, Ihr Notizbuch oder Karteikarten - etwas, dass Sie immer bei sich tragen.
Schreiben Sie fünf positive Gedanken oder Sätze auf, die Sie anderen sagen, um diese zu ermuntern. Formulieren Sie in "Ich-Form"!
Beispielsweise:
"Komm schon, ich weiß, dass ich das schaffe!"
"Nach Regen kommt immer Sonnenschein!"
"Ich habe die Kraft und die Ideen, das zu schaffen!"
"Ich bin mutig, kreativ, witzig,..."
"Ich bin nicht alleine, viele helfen mir!"
Schreiben Sie jeden Tag 3 Dinge auf, die gut waren an diesem Tag. Kleinigkeiten oder größere Sachen. Nur positive! Am besten, Sie schreiben Sachen auf, auf die Sie stolz sein können, sie geschafft zu haben. Auch kleine, Ihnen unwichtig erscheinende Dinge zählen:
"Heute habe ich es zwei Mal geschafft, ruhig zu bleiben als..."
"Heute habe ich es geschafft, eine schöne Mittagspause zu haben"
"Heute hat mich meine Nachbarin freundlich gegrüßt"
Jeder von uns erlebt das Leben anders und jeder von uns interpretiert die Sachen, die wir erleben auf eine andere Weise. Wir lernen als Kinder von unseren Eltern und der Umgebung, was was bedeutet. Ein ehrannahendes Auto auf der Straße oder ein bellender Hund vielleicht Gefahr - oder Freude, da Besuch kommt?
Wenn wir davon ausgehen, dass eine SItuation, die wir erleben, von unserem Gegenüber ganz anders interpretiert werden kann, als wir das tun - was ist dann wahr?
Die "eine Wahrheit" gibt es nicht!
Wenn wir sowieso nicht wissen können, was wahr ist - dann können wir die für uns beste Interpretation wählen. Diese, die uns am besten nützt!
Der Kollege in der Kaffeeküche war unfreundlich und brummig? "Eben, der mag mich auch nicht. Der hat auch schon von dem Ärger gehört. Gleich meckert der auch!" - ODER:
"Oh Mann, der hat bestimmt auch so schlecht geschlafen wegen der vielen Arbeit. Damit bin ich nicht alleine! Ich muntere ihn mal ein bisschen auf."
Ihr Erleben und Ihr weiterer Tag wird sehr unterschiedlich verlaufen, je nachdem welchen Weg Sie wählen.
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